ジャイロキネシス

ヨガとは少しちがいますが、ジャイロキネシスのクラスを受けてきました。椅子や十字型のマットを使うので、40人くらいはいるスタジオに16人くらいの小人数のクラスでした。

ジャイロキネシスは、バレエダンサーであったジュリオ・ホバス氏が開発したエクササイズ。ヨガ、ダンス、体操、太極拳、水泳などをベースにした、背骨を意識したエクササイズです。骨盤を意識したものや、ピラティスとはまた違った感じで、ストレッチの仕方もいつもと違う感じ。新鮮でした。

翌々日（!?）には背骨まわりに筋肉痛が。あまり意識して使えるところじゃないですからねぇ。体が硬い人や、故障がある人にもいいかも。椅子に座ってやったりして、ちょと変わっています。

久々のピラティス

いつも行っているヨガのクラスがいっぱいだったので、久しぶりにピラティスをしてきました。

かなり以前に一回やったことはあるのだけれど、このスタジオのは初めて。ビギナークラスにこわごわ潜入。

ピラティスは、基本的にヨガではなくて、インナーマッスルの筋肉トレーニング。ヨガほど柔軟性に左右されません。ビギナークラスなので、運動量や難易度はそれほどでもなかったのですが、呼吸のタイミングが途中でよくわからなくなってきて、ハチャメチャに。運動するときに意識するポイントをはずしてしまうと違うところを痛めそうなので、やっぱり、よくやり方を教わってからやったほうがいいですねぇ。

途中、ふと気がついたのですが、これって、今流行りのスロトレじゃん。やった後に、足の内側や裏側といった普段あまり起きないところに、軽い筋肉疲労を感じるってことは、効いているのかも。

いつもやるにはちょっと物足りないけど、たまにやってみようかなぁと感じた一日でありました。

「リンパ・ヨガ」体験

「リンパ・ヨガ」の体験をしてきました。

内容は、ホットヨガのスタジオでハーブスチームを浴びながら、全身のセルフリンパマッサージとヨガを行うというもの。60分のコースの前半は、発熱性のマッサージクリームを塗って、自分の首からデコルテ、手、足を丹念にリンパマッサージしていきます。ひととおりマッサージしおわったところで、何種類かのヨガのポーズをして終了。
インストラクターの方曰く、ヨガは内臓脂肪を燃やすけど、リンパマッサージはセルライトや皮下脂肪、妊娠脂肪に効くと言ってました（妊娠脂肪は授乳でしか減らないようなので間違いだと思いますが…）。

ともあれ、自分でやるリンパマッサージのコツがよく判るのはいいところ。覚えて家でもできそう。ヨガとしては時間もあまり取っていないのでおまけという感じでした。

しかし、やっぱりホットが耐えられない私。60分は限界いっぱい。ホットでなければいいのに〜。そして、夜から翌日にかけて、腕に物凄い倦怠感が…。がんばってマッサージしすぎたようです。ずっと両手でさすり続けるので両腕に負担かかるのね…。翌々日には頭痛にまでくる有様で。トホホ…。

「菅野美穂インドヨガ聖地への旅」

ずいぶん前に録画していた「菅野美穂インドヨガ聖地への旅」という番組を見ました。女優の菅野美穂さんが、インドのヨガ聖地を巡る旅をするという企画。1年以上前の放送だったようですが、再放送してたよう。

この収録の一年ほど前からヨガをはじめて、今では毎日のようにやっているという彼女。体がとっても柔らかくてすごい！ヨガをはじめる前はすごく固かったなんて信じられない！ところどころに菅野美穂さんのヨガのポーズが挿入されつつ、旅番組としても面白かったので、いつかインドに行く野望のために、メモメモ。菅野さんのきていたパンジャビもかわいかった！

--インド旅のためのメモ--

■ハリドワール駅（ニューデリー駅から特急で４時間）ガンジス河に面した巡礼の町。バラナシより700キロ上流。
駅の売店バガバット・ギーター（ヒンドゥーの聖典）の専門店があり、店に置いてあるいろんな本の中身は全部同じ!!　この町では、ガンジスに燈明を捧げるアールティという儀式は毎晩行われて幻想的。

■リシケーシ
ガンジスの上流の町。ヨガの修行者が集まる。ビートルズが訪れたことでも有名。町にはあちこちにヨガスクールがある。中でも「シバナンダアシュラム」は70年前の設立以来中心的な存在。中にはお寺や食堂、修行者の宿泊施設があり、食堂では無料で食事がふるまわれる。女性のヨガ教室にはニルマラナンダという日本人のヨガの先生もいる。

ちなみにDVDはこちら。

カリスマ講師

カリスマ講師、kyo先生のペルヴィス・ダンスのクラスに久しぶりに行ってきました。（といっても先月末だけど…）

最近nonnoとかの雑誌で見かけるようになって、ますます予約がいっぱいなんです。でも、さすがカリスマです。クラスの最中には頻繁に笑いもでて、必死踊りながらも顔は笑顔ってかんじになるのはさすがですね。

本も増えてて、買おうかどうしようか迷うところ…。あ、その前にコアリズムもやってないけど…。

ヨガで私も考えた6

正確にいうとヨガの先生ではなく、ベルヴィス（骨盤）体操の先生の話しなんだけど、デスクワークの人は、骨盤が開き気味になってしまうそう。最近の骨盤ダイエットは、骨盤をしめるところから考えると、太りやすくなるってことね。そんでもって、姿勢も悪くなりがちだし、目も酷使するから、肩も凝りやすくなるってわけだ。

首が疲れてパンパンってときは、いきなり首を回さずに、まず、

1.肩をまわす
2.肩を耳に近付ける感じであげて、その範囲の首をグルグルまわす

という手順でやらないと、かえって痛めてしまう危険があるそうな。
気をつけなければねっ。

癒しフェア2008 その2

癒しフェアでダンカン・ウォンさんのデモンストレーションを見てきました。

彼は、マドンナやケイト・モスなどを指導したこともあるカリスマです。テレビでは見たことあったけど、こんな至近距離で見れるとは、ラッキー。

小柄で茶目っ気たっぷりな彼のデモは、ヨガとカンフーとタイ式マッサージを取り入れた個性的な動きがいっぱい。「ヨギックアーツ」というそうです。でも、その体のしなやかさは驚きです。まさに超人的。カンドーです。

癒しフェアでは、ほかにタイ古式マッサージを5分だけ無料体験、気功も無料体験、５００円でやってもらった漢方アロマのマッサージも気持ちよかったなぁ。レイキというヒーリングも試してみました。人気のあるものは早々に予約が埋まってしまうようで、来年はよく調べて予習して行こうっと。

ペルヴィス・ダンス at 自宅

ペルヴィス・ダンスのDVD付きの本、自宅に届いてからときどきやってます。

ダンス以外のパートは、お手軽９分コースと、じっくり３０分コースがあるので、その日の気分で選べてよいです。ダンスは、ついて行ってないながらも、楽しいっす。

テレビ通販でコア･リズムとかラテンダンス系のエクソサイズのDVDが売ってるけど、興味があるけど手が出ない人は、ますはお試しにこのDVDでやってみるのもよいかも。

ペルヴィス・ダンス

いつもいっているヨガスタジオで、人気のインストラクターKYO先生の特別クラスを受けてきました。
以前にヨギー・ビューティー・ベルヴィスという名前で、骨盤の調整と体の歪みやむくみをとるのをメインにした気持ちいいプラグラムに参加したことがあるのですが、今回の特別クラスは、さらに、骨盤の調整をするためのダンスを取り入れたもの。KYO先生のクラスは、他のスタジオでキャンセル待ちがすごいらしいというのは知っていたのですが、実際に受講するのは今回が初めてでした。

で、納得。KYO先生、明るくてのせるの上手で面白い！
骨盤調整のダンスは、のりのりラテン系の腰を振るダンス。結構腹筋にききます。これ続けてれば確かにお腹がへこむかも。ダンスと同時に骨盤の調整もできるなんてなんていいじゃない。

DVD付きの本も発売されているというので、早速アマゾンで注文しちゃいました。

久しぶりにヨガ２

そうそう、ホットヨガBの銀座スタジオ、すごくきれいでした。
前に行っていた下北沢のスタジオから銀座のスタジオに変えた友人が、景色がいいので、一度おいで～と誘ってくれたので、久しぶりにホットヨガに行ったのですが、おおきな窓からビルや遠くの景色が見えて、とても気持ちがいい。シャワールームのちょっと広め。むむむ。うらやましいぞ。

久しぶりにヨガ

ばたばたしていたら、前回やったヨガから２週半も間が空いてしまいました。

で、まずは一年以上ぶりのホットヨガに挑戦。…………ダメでした。以前やったときは、ヨガ自体になれていなかったから、もうだいぶ楽にできるだろうと思っていたら、途中暑くて心臓バクバクになりそうで、２、３度スタジオから抜け出してしまいました。ポーズがとれないわけではないのですが、暑さに体がついていかない…。ホットヨガははじめに難しいスタンディングのポーズをよくやるんですが、暑いのにまだ体の芯は暖まっていないようで、足の芯にすこし違和感が。いつもはこんなことないのにぃ。

一緒にいったヨガはじめての子は、途中休みながら最後までできていたところをみると、やぱりホットヨガは体質を選ぶのかしら…。ちなみにその子はサウナ好きでした。

数日後にいつものヨガに行ったら、とっても気持ちよくできました！ヨガは体質にあったものを選びましょうということですね。

アヌサラヨガ再び

以前に受けてとってもよかったインストラクターさんのクラスが久しぶりに行きやすい時間にあったので、行ってきました。６月以来だから、すごく久しぶり。

あくまでもビギナークラスなので、難しいことはしないのだけれど、胸を開くってことにポイントを置いて進行。

で、今回また新たな発見。いままで、ダウンワードの足を伸ばして腕で踏ん張ってるポーズから、ダウンワードドックのポーズに移るとき、ウンショッと力ずくでやっていたのですが、それは肩にとても悪いそう。これを続けて肩を痛めてヨガができなくなってしまう人もいるんだそう。

で、どうしたら、肩に負担をかけずにこのポーズの移行ができるかというと、胸を開いた状態を崩さずに、このポーズの流れをやること。口でいうとよくわからないんだけど、やってみるとなるほどなのです。忘れないようにしなくちゃ。

アシュタンガヨガで筋肉痛

お気に入りでよくやっていたヴィンヤサヨガのクラスが、最近キャンセル待ちになってしまって上手い具合に予約が入れられない。

そこで久しぶりにアシュタンガヨガのビギナークラスに行ってみた。

やっぱり、アシュタンガヨガはハード。ロータスの座り方ができないので、いくつかのポーズは見てるだけだったけれど、二日たっても筋肉痛。自分が未熟なのをよそに、手足が長い人のほうがアシュタンガは向いてるんじゃないかと疑ってみたくなるし…。

でも、今回、一番困ったのが、インストラクターがちゃんとアジャストしてくれたり、監視してくれたりはしてるんだけど、あまり見本を見せないタイプだったこと。前のできる人のを見てれば分かるってことだけど、踏ん張ってウンショッとやっている人のポーズにそれぞれ癖があるので、どれが正しいのかよく分からないし、できててもきれいなポーズとはいえないからねぇ。アシュタンガは全く初めての人もいたのに、用語の説明なしにポーズの指示してたし…。やっぱり見本は見せて欲しい!!（以前いったスタジオのインストラクターがすばらしかっただけに、辛口になってしまうけど。）

きついけど、アシュタンガはまたやってみたいなぁ。マスターするにはハードル高そうだけど。

広げてスッキリ

「胸を開く」って？
懐の広いところを見せるって意味じゃなくって…。
ヨガの話しでよくこういうフレーズでてきますよね。
今一つピンときてなかったんですが、
こないだのヨガでなんとなく納得しました。

ようするに、猫背になって内側に入ってきいる肩を開いて、
縮こまっている胸の中のスペースを広げようってことなんですね。

背中の下にブロックをおいて、その上に仰向けにゴロッとなると、
胸が開いた状態になって、スッキリ。
仕事でこんをつめすぎた日とか、寝る前にやると効きそう。

筋肉痛

むむっ。肩から腕が筋肉痛っ。
そうでした、週末、ひさしぶりにパワーヨガのクラスにでてきたのでした。
クラスの半分くらいは四つんばいのドックポーズ系だったので、頭に血がのぼりそうになるし、自分の重い体重のせいで腕はプルプルになるし…。ポーズ自体はそんなに難しいとは思わないのに、筋肉が悲鳴です。
まだまだ精進が必要ですね。。。

そろそろDVDでも買って、家ヨガで自主トレでもしようかしらん。

ヨガフェスタ

去年赤坂でやったヨガフェスタ、今年は横浜でやるそうで。
そうえば、このブログの最初の記事は、ヨガフェスタの話しだったな…。ってことは細々ながらヨガをはじめて1年近くたってるということで…。
1年前となにか変わってるのか変わってないのか自覚が今一つなんだけど、確実に体は柔らかくなってるような気がするなぁ。

今年はいろんなヨガのクラスを試してみたかったのに、旅行と重なって行けなくて残念っ。
また来年に期待することにします。

猫背に気が付いたときに

この間のアヌサラヨガでの収穫。
パソコンにむかっていると、肩が内側に入って猫背気味になってるときやって、リフレッシュしてます。

1.きおつけの姿勢で、肩を上げます（首をすくめて耳に近づけるような感じ）。
　このときは、脇をながーく伸ばすようなイメージで。
2.そのまま肩だけぐるっと後ろにまわるような軌道を描いて降ろします。

ほら、胸をはったようになって、姿勢がよくなるでしょう！

アヌサラヨガ

週末、アヌサラヨガのビギナークラスに行ってきました。
だいぶ前に一度うけたときは、不完全燃焼だったのだけど、今回は大満足。
このヨガのコンセプトはよくわからないのだけれど、とにかく無理はしないってことみたい。
ビギナークラスなので、ダウンドックのポーズの完成度をあげるべく、徐々に体をほぐしてじっくり進めたのだけれど、インストラクターさんが良かったのが、とても体がほぐれて、背中がながーく伸びていい感じに。
足首が硬い私は、いつも踵が浮いているのだけれど、少し地面に近づいてたかな。
途中、壁を使って、正しいポーズを半分逆立ちのような格好をして確認したりして、新鮮で楽しかった。
お約束のマントラも上手で、歌うような感じで、心地良かったし。
やっぱり、ヨガって、インストラクターさん次第なのかも。

久しぶりにヨガ

連休をはさんでバタバタしていたので、二週間以上ぶりのヨガ。
台湾旅行やGWに実家で食べすぎたせいで、体重計は急上昇。体に毒素溜まりまくって、なんとなくどんよりしていて、ヨガじゃなくてマッサージか整体にでも行こうかと思ってたんだけど、やっぱりヨガで正解でした。
ヨガの後は、コチコチに固まってた体がほぐれて、内蔵がグルグル動きだした感じ。
ちょびっとあった頭痛直ったし、お通じもあって、やっぱりきくわ～。

アヌサラヨガ

アヌサラヨガのビギナークラスを受けてみました。
ニューヨークで注目されているヨガらしいのですが、あまりにビギナー向けでよくわかりませんでした…。
はじめに、マントラ（？）を唱えて入り、ブロックを使ったり、紐を使ったりして、体に無理がかからないように丁寧にポーズを決めていくという感じでした。
でも、不完全燃焼。

今日から、台湾に小旅行に行ってきます。
なんと、今回の旅行は、3日前に予約して決行！
旅行の様子は、帰国後にアップしますので、請うご期待。

久しぶりのパワーヨガ

ここ最近は、お気に入りのヴィンヤサヨガのビギナークラスに行っていたのですが、ちょうどクラスがお休みだったので、久しぶりにパワーヨガっぽいプログラムのクラスに出てきました。
立ちポーズが多いので、汗がちょっと流れるほどきついのですが、やっぱり時々違うクラスに出るのはいいですねぇ。
普段と違うポーズもでてくるので、まだまだ自分の体の硬さを自覚しつつ、闘志がわいてきます。
インストラクターの癖もわかるので、その点も面白い。

ヨガで私も考えた5

雨が降っていたせいなのか…
いつもは心地よいアロマの香りでヨガしていたのが、今日の隣の人の足が臭かった。
鼻が慣れる（？）のが早かったのが、臭いが飛ぶのが早かったのか、一時間近く香ってた。こんなの初めてだったんだけど、自分の足も靴の黒い色が移ってけして美しい足ではなかったから、人のことは言えないか…

ヨガで私も考えた4

久しぶりにヴィンヤサヨガに行ってきてスッキリ。
このクラスがヴィンヤサのビギナー向けできつすぎないせいもあるのだけれど、インストラクターさんがとっても良いからみたいなんです。無理をせず、体が気持ち良いと感じるところをみつけて、ポーズをとるべきという考え方で、それを繰り返し言ってくれるので、自分でも無理をしないで、ポーズに取り組めるみたい。リードの仕方も上手なのか、体のほぐれ方が大なんですよね。
やっぱり、ヨガってインストラクターさん大事、大事。

ヨガで私も考えた3

週末に行ったヨガはきつかった…。
最近は、回数券を買ったこともあっていつも同じスタジオに行っていたのだけれど、この間はイベントでちょうどいい時間に受けたいプログラムがなかったので、同じ教室の別の場所にあるスタジオに行ってきました。
クラスのレベルは同じはずなのに、
・まず、スタジオの温度がいつもより高め。
・インストラクターさんはもちろん、いつもとは違う人。
・インストラクターさんのリードするポーズの難易度が高め。
・しかも、同じポーズでキープする時間が長め。
なんかの原因と、自分の体調も重なって、翌日は筋肉痛と、肩まわりがパンパン…。
慣れてきたと思っていても、場所と人が変われば、違うのは当たり前ですよね。
奢ってはいけません。。。。イタタ…。

ヨガで私も考えた2

年末年始さぼっていたので、週末にヨガ初めしてきました。
前から、ヨガの後って何かの感じに似てるよねって思ってたんだけど、やっとそれが何かわかりました。
「温泉からあがった後の感じ」に似てるんです。
体が芯からあったまって、ほぐれてるんですよね。
あー、何だかわかってすっきり。
久しぶりなのに、わりとしっかりやるクラスを選んだので、ときどき小鹿ちゃん状態（つまりポーズをとるとき、プルプル震える状態ね）に。
翌日は少し筋肉痛になりましたがね…。

ウジャイ呼吸

最近ヨガをさぼり気味だったので、久しぶりのクラスは、リラックス系を選択。
どんどん体をほぐしていく過程は、連日の残業で凝り固まった体にはよく効きます。
で、ポーズをしているときにインストラクターの人が、
「このポーズをするときは、ウジャイ呼吸で～。
この呼吸法がわからない人は、クラスの後できいてくださいね～」

なんとなくしかわからなかったので、早速クラスの後に聞きに行ってきました。
この呼吸法は、のどを狭めた状態で鼻で行なう呼吸法で、内臓の働きや、呼吸機能を高める効果があるそう。

ちなみに、アシュタンガ・ヨガはこの呼吸法ですね。
そういえば、ソフィアさんのヒーリングを受けたときに、「こうやって呼吸してね。」というのを真似た覚えが…。
まさにウジャイ呼吸でした。

実際にやってみると、「鼻から吸って鼻から吐く」ときに、呼吸の音が、寄せては返す波のようになるイメージで、鼻から音をたてて息を吸い、同じくらいの長さで息を吐きます。
息を吐くときに音を出すのは、難しいのですが、無理に出さなくてもよいそう。
コツをつかむのに、吐くときに、はじめは口から、白い息をハァーッとするときのようなに吐く練習をしてみて、慣れてきたら、口を閉じて鼻から同じような感じで、吐いてよいそう。

私はあまり上手ではないので、油断をすると、ただの鼻息が荒い人になってしまうけど、酸素をいっぱい取り込むことで、代謝も上がって、体が温まるし、ダイエットにもつながるそうなので、お風呂や、ちょっとした隙間の時間にもやってみようかしらん。

ヨガで私も考えた1

この間のビィンヤサヨガの、インストラクターのお兄さんの弁。

「体の中のエネルギーの流れに意識を向けて、無理をしないように。
いろんなポーズをがんばってやってしまうと、上半身に負担がかかって、そちらからムキムキになってしまう人が多いので、下半身を強くするほうから重点をおきますね。」

うーん、納得。そうなのよね～。
犬のポーズ（よつんぱいで、手足をピンと伸ばして立つポーズ）とかは、けっこうきつくて、手のほうにばかり体重がかかってしまうと、翌日腕や肩が筋肉痛になったりしてましたー。

アシュタンガヨガとかは、けっこうハードなヨガなので、やってる最中は、プルプルして生まれたての小鹿ちゃんのようになってたことがしばしば。
翌日は、しっかり筋肉痛。

筋肉痛が悪いのではない（むしろ、効いてる気がするので少しうれしかったりする）けれど、上半身にばかり、筋肉痛がでて、下半身はあまりでてこないことが多かった。
ヨガってそういうものなのかなぁと思ったりしてたけれど、どうやら、上手く体のバランスがとれてないから、上半身ばかりに負担がいってしまうみたい。

（タイトルに１とつけてしまったけれど、「ヨガで私も考えた」話し、続くかどうかは不明です。）

ヴィンヤサヨガ

また、前回と同じスタジオで、めずらしいヨガをやってきました。
なんでも、NYで流行っているという、「ヴィンヤサ・ヨガ」というものの初級クラスです。

はじめは、体の関節をほぐすとかで、ぐにゃぐにゃした奇妙な動きをします。
やっているほうは真剣なんだけど、
「立ったまま、お尻を動かさないようにしてフラフープのときみたいに腰を動かしましょう。」というポーズのときなんかは、ハタで見るとすごく変な動きをしていて、鏡に写った自分の姿なんて見てしまったら、おかしくて吹きだしてしまいそうになります。

徐々に体をほぐしていってから、様々なポーズを一連の流れでとるコースに移行。
初級クラスということで、そんなにきつい動きはなかったけれど、最後はうっすら汗をかくくらいでした。
フィニッシュはお休みタイム。
激しい動きではなかったので、今回は寝ないでゆったりリラックス。

パワーヨガ

この間のリラックス系ヨガをやったスタジオで、
今度はその上の動きの多いパワーヨガの
クラスに行ってきました。

今回は、立つ姿勢の多いプログラム。
でも、伸ばすところは、しっかり伸ばします。
ポーズを２、３個組み合わせた、
ちょっと筋トレ系の動きが多め。
半分くらいやったあたりから、汗をかき始め、
流れるくらいに。
フィニッシュは10分くらいのおやすみタイム。
今回も、しっかり寝てしまいました。
終わった後はとっても充実感。
気持ちのいい汗のかきかたができました。

リラックス系ヨガ

最近、仕事以外なにもやっていない日々なので、
ほぐさなきゃ～と思い、またまた新しいスタジオに
体験に行ってきました。

今回も、最近動いてなくて自信がないので、リラックス系。
この間、いったのは、ゆるすぎて物足りなかったのに、
またリラックス系を選んでしまった。

けれど、今回のは、良かった～。
インストラクターは、スラリとしたお姉さん。
（やっぱりインストラクターって見た目も大事なのかも…）
落ち着いた声で、ゆっくりと体をほぐしていきます。
女性限定ではないみたいだけど、全員女性の生徒さんが
三十数人でしたが、木を多く使ったスタジオは、
広めのため、ゆったりした良い感じ。

少しづつ丁寧にストレッチ感覚の座りポーズ中心に
プログラムが進んでいって、最後は、お休みタイム。
寝てしまいました…

アシュタンガは体もう少し柔らかくしないと、きついかなーと
思うところもあるけれど、このライトさ下限は、
体が硬いと思ってる人や、運動不足な人にも入りやすそう。
疲れてて、あんまりハードに動きたくないときもいいねぇ。
こういう間口の広いヨガもあるのねん。

とっても気持ちよかったけど、
今度はもう少し動くやつをやってみます！

ハタヨガなのかな？

この間、通勤で使っている沿線にあるヨガスタジオに、体験に行ってきました。
「今日のプログラムはゆったりしたもので、
ガンガンやりたい人向きではありませんよ。」
という、インストラクターのおじさん（失礼！でもほんとにおじさんだった…）の
前置きだったのですが、ここのところ、ヨガをさぼっていたので、
ゆるやかなヨガも、ちょうどいいんじゃない始めてはみたものの…

スタジオがちょっと寒いんです。
外はまだそんなに寒くなかったんですが、
ドアのほうから、ヒューヒューと隙間風が。

動きの多いヨガだったらいいんでしょうが、
この日のヨガは、「ハタヨガ」と言ってまして、
じっくりと一つ一つのポーズをとって、体の隅々を伸ばしていく感じ。
ストレッチのような、ほとんど寝たポーズの多いヨガでした。
立ちポーズは最後のほう少しだけ。

体も暖まってこないので、はじめはなんともなかったのが、
終わり頃にはうすら寒くなってました。

激しい運動が嫌いで、運動慣れしてない人にはいいかもと思ったんですが、
正直、もっと、動きたい。私には、不完全燃焼でした。
ストレッチとしては、良かったんですがねぇ。

アシュタンガヨガ2

神南プラクティスというところで、
10月末まで初回参加者に限り、クラス参加費1000円でOKだそうで。
さっそく出かけてきました。

前回、アシュタンガヨガのビギナークラスを受けたのですが、
実はまだイントロというほんとに初心者用のクラスを受けていなかったので受講。

イントロは、アシュタンガヨガの説明からはじまり、
呼吸法をはじめの30分くらいかけてじっくりやります。
スタジオは20人がやっとくらいの小さなところですが、
「鼻から吸って～、音がするくらいしっかり吐いて～」とやってると、
スタジオに響く鼻息が見事に揃うんですよね！ちょっと感動。
あとは、連動したポーズを2回ずつくらいゆっくりと。
それでも途中のポーズは小鹿ちゃんのようにプルプルになって、筋肉痛になりました。
やっぱりアシュタンガヨガは効きます。

運営者のchamaさんがインストラクターだったのですが、男性インストラクターのせいか、
参加者に男性が数人いました。今まで一番多かったです。
男性のみのクラスも作ったそう。へぇー。

ピラティス

ピラティスは、ヨガに入るのかどうかわかりませんが、やってきました。
初めてなので、ピラティスのイントロダクション。

ピラティスは、体の芯の部分を鍛える筋トレといった感じでした。
ヨガより柔軟性は問われないのかな？もちろん柔らかいほうがいいのでしょうが。
呼吸にあわせて、キープするにはちょっと難しいポーズをどんどんとっていきます。
ポーズは、体の芯というか胴体の中の、背骨や腸骨、恥骨の位置を意識して、
ぶらさないように。

ゆっくり筋トレするような、プルプル系エクササイズ。
でも、体の表面ではなくて、バランスをとりつつ、体の芯を意識するのが
ジムでトレーニングしてた人には新鮮でいいかも。

パワーヨガ

また別の種類のヨガに挑戦！ということで、
今度はパワーヨガに行ってきました。

このヨガは、アシュタンガヨガのように、ポーズを連続して流れるように行うスタイル。
ただし、より筋トレの要素が強いポーズが多い、体育会系。
途中、プルプルすることが多かった…。

ちょっと長めのポーズの組み合わせをすこしずつスピードをあげて数回行いました。
翌日はやっぱり筋肉痛。
アシュタンガの時は、足腿の芯のところと、上腕の芯から肩にきたけど、
パワーヨガは、お腹の芯にきてます。

アシュタンガヨガ

別の種類のヨガに挑戦！ということで、
アシュタンガヨガのビギナークラスに行ってきました。

このヨガは、呼吸法を重視し、ダイナミックなポーズを連続して流れるように
行うといったスタイル。力強い体育会系といった感じでしょうか。
クラスはレベル別になっていて、上のクラスになるほど難しいポーズになるそうです。
インストラクターの方が見せてくれたお手本は、ポーズの完成度が高く、
呼吸にあわせた一連の流れはとっても美しくて惚れ惚れ。

ビギナークラスは呼吸法の説明と練習、
いくつかのポーズを組み合わせたセットをそれぞれ6回ずつ行います。
動きが多いので意外と大変です。
翌日はしっかり筋肉痛になりました。

ホットヨガ7

〆に、私が行ったホットヨガの解説をば。

ヨガスタジオは50人くらい入るところで、大抵めいっぱい人が埋まってました。
レッスンには、タオルとペットボトルの水1リットルがついているので、
服さえ用意すれば身軽に通えます。ヨガマットも備え付けのを使用します。
ものすごく汗をかくので、終った後は、みんなシャワーを浴びて帰ります。
更衣室には洗面台、ロッカー、ドライヤー完備でスポーツクラブのような作り。

室温を40度前後、湿度60パーセント以上の部屋の中で、
90分かけて二十数種類のポーズを2回ずつやります
（レベル分けされてはなくて、みんなこのスタイルのクラスを受けているようでした）。
脱水症状にならないように、途中好きなときに水分補給をどんどんしていきます。
インストラクターは、ポーズをしっかり見せて説明するというスタイルではなくて、
ずっと喋りながらテンポよく次の動きを指示していくエアロビ風な感じ。

残念ながら、ホットヨガは断念した私。こんどは別の種類のヨガに挑戦します！

ホットヨガ6

2回目のホットヨガを無事終えた私は、
気をよくして一週間半ぶりに3回目のホットヨガに友人と出かけた。

生理もほとんど終わっていたし、慣れてきたから大丈夫だろう！
でも、無理をしないでマイペースで…と思って望んだ3回目。
ポーズも少しづつだけど、進歩して、一度も休まず終了。

ヨガの前は3～4時間前から食べないようにと言われているので、
おなかがすいた友人と私は、早速食事へ。
1回目の頃と比べると、随分進歩したわぁと喜んで、少しブラブラしてから帰宅。

…ん？なんか頭痛いかも。眠いかも。早めに寝床に入った私。
翌朝、いつも起きる時間に起きたけれど、まだ頭痛、気持ちも悪い…
遊びに行く以外で会社休むのはポリシーに反するけど、送別会もあるしと、
午前半休とっちゃいました…
午後がんばって出社したけれど、ものすごい眠気と頭痛で仕事にならず、
送別会も食事できる状況じゃなかったので、パスをして、帰宅して寝込むことに。

んんん。大丈夫だと思っていたんだけど、
やっぱり、私にはホットヨガはあわないらしい。3回目にして、断念決定！

でも、ヨガは気持ちがいいので、暑くないヨガをすることにします！！

ホットヨガ5

そうよね。気をつければいいのよねっ。
と、気を取り直し、体調もいいのをしっかり確認して、2回目のホットヨガへ。

1回目は、部屋の真ん中あたりで、室温も高い所だったし、
ちょっと無理してがんばってたので、
2回目は、出入り口付近で時々戸を開けて温度調整するエリア付近を陣取り、
水分のとり方にも気を付けて、
ペースもちょっとキツイと思ったら、無理をせずに休み休みして、1レッスン終了！

「あら？全然平気じゃない。
　でもとてもこれからブラブラ出かけるってほど体力は残ってないけど。
　達成感あるし。いいかもー。」
と気を良くして終了。

しかし…

ホットヨガ4

ようやくホットヨガの呪い（？）から開放されて、
いろいろ調べてみたら…熱中症になってしまったようです。
水分足りなくなるからと、レッスン受ける人皆に支給される1リットルの水を
せっせと飲んでいたのだけれど…
もちろん水分はしっかりとらなければいけないのだけれど、
無理に飲むのも良くないし、水を飲むなら、梅干しみたいなものを先に食べておいたり、
できれば吸収のよいスポーツドリンクのようなものにしたほうがいいらしい。
生理の時や、貧血気味な人、暑いのに弱い人も、注意が必要。
少しでも体調の悪い時は、休み休みやったほうがいいらしい。。。

でも、買っちゃった回数券、どーしよーっ。

ホットヨガ3

初回のホットヨガを終え、その過酷さと、大量の汗にビックリしたのだけれど、
不思議となんともいえない達成感が…
シャワーを浴びて、着替えを済ませた後は、心なしかお肌ツヤツヤ、体スッキリ感。
「これはなかなかいいんじゃない？」と友人と示し合わせ、
次のレッスンに備えて早速回数券を購入。
だって体験レッスンのすぐ後に回数券を購入するとサービスがあったんだもの！

ん？でも、あれ？なんか心なしか頭いたいかも…気持ち悪いかも…
終わった後に一緒にご飯を食べに行くはずだった友人に、
「ごめん。ちょっと食べれなさそう。疲れすぎちゃったかな。」と謝り、
とりあえず家路に急いだ。
家に着くなり、布団を敷いて、それから寝込むこと、一日半。
夜中に起きだしてもどすは、水を飲んでももどすし、
いったいどうしちゃったの私…。ホットヨガの呪い？？？？
日曜でよかった…。

ホットヨガ2

今からもう10年以上前、まだヨガが流行していなかった頃、
3ヶ月ほどカルチャーセンターでヨガをやっていたことがあります。
その頃、ヨガをやっているのは40～50代くらいのおばさまが多くて、
ヨガ自体は気にいっていたのですが、教室の雰囲気と、
動きの少なさ（まだ体力が有り余っていた頃だったので…）に
たえられず、続けるのを挫折しました。

ホットヨガといえども、ヨガはヨガ。そう、甘く見ていました。
もの凄く激しい動きをするわけではないのだけれど、
なにしろ高温多湿。初回のホットヨガは、
「キツイ…そんなポーズ無理…え？もう一回…誰か窓開けて～あづいぃ…」
という状態でやっと終了。
冷房の効いたロビーに出て、しばらくは放心状態でした。

ホットヨガ

最近、ホットヨガのスタジオが増えてきていて、
家のポストにお試しレッスンのチラシが入っていたので、友人を誘ってでかけてきました。

ホットヨガとは、室温を40℃近く、湿度を60％以上にしてするヨガのことをいいます。
温度が高いことで、筋肉がやわらかくなり、ヨガのポーズがとりやすくなります。
湿度が低すぎないので、汗を効率よくかけます。
それで…、もーすごい汗びっしょりになります。
常連さんらしき人ははじまって10分もしないうちに、
腕から足から汗が噴出してるのが、はたから見ていてもよくわかります。　

で、やってみたところ…（つづく）